在瑜伽中，往前往后穿越，无论是直腿还是屈腿，都非常需要手臂、背部和核心的力量。
今天给大家推荐一组非常实用的方法，为往前往后穿越做好充分的准备，循序渐进，5个小练习难度逐渐递增。需要用到的辅具——2块瑜伽砖和1双袜子。
一组往前/往后穿越的实用技巧
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第一步：
坐立，2个砖块竖起来放在臀部两侧，右腿弯曲左腿伸直
吸气手往下推地，臀部向上向后抬高
臀部向上，保持左腿伸直，一直让左脚跟滑到与右脚并拢
然后呼气再往前滑动回到原位
重复10次，换边
动图演示：
第二步：
把砖块高度降低，右腿弯曲左腿伸直
吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直
左腿滑过砖块向后，来到弓步
然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习
动图演示：
第三步：
这次，双手直接撑地，重复上一个练习
吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直
左腿滑过双手之间向后，来到弓步
然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习
动图演示：
第四步：
坐立，2个砖块竖起放在臀部两侧，双腿并拢伸直
吸气核心启动，手往下推，臀部离地
保持腿伸直，用核心带动脚向后滑动到砖块中间
然后呼气向前滑动回到原位，重复10次
动图演示：
第五步：
坐立，2个砖块平放在臀部两侧，双腿并拢伸直
核心启动，髋部上提，保持腿伸直
吸气，用核心带动双脚来到双手中间
呼气，双腿向后滑动来到斜板
吸气，双腿向前滑动来到双手之间
呼气向前滑动回到原位，重复10次
动态演示：
当然了，如果核心已经足够强大，第五步的时候可以不用瑜伽砖。如果第五步你都可以做到了，离穿越就不远啦！保持每天练习，循序渐进，每次练完记得拉伸和放松肩膀哦！
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