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跑步鞋怎么选_跑步鞋的选择技巧

今天就讲一讲挑跑鞋的“3条准则”,希望能帮助到大家。老魏在这里先提醒各位朋友,千人千脚,每个人的实际情况都不一样,千万不要盲目地去跟风买。适合别人的,那不一定就是适合你的。

跑步鞋怎么选_跑步鞋的选择技巧

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第一条:考虑【缓震】还是【支撑】

对于新手来说,缓震跑鞋和支撑跑鞋都属于“刚需”。相信很多人都听到过这样的话:“缓震的好,保护膝盖”,“支撑的好,跑得安全”。但到底是缓震的好还是支撑的好,主要还是看你自己个人是什么个情况。

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缓震跑鞋适合哪些人?简单点来说,就是体重大想通过跑步减脂的人。这类人因为体重大,BMI指数往往高于正常范围,所以当他们跑步的时候,膝盖和双腿需要承受更大的力量作用。如果本身的双腿肌肉有足够的素质,那还好说。但大部分情况下,他们很难做到只依靠肌肉和膝盖就做到跑步无伤。

支撑型跑鞋更适合的自身缺乏足弓支撑,导致过度内旋的朋友了。简单来说,就是有足外翻情况的朋友,选择支撑型跑鞋会比较好。足外翻容易导致崴脚,而且不注意的话会因为长期力线不正,产生局部的创伤性或退行性关节炎。

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一双主打缓震功能的跑鞋,可以吸收掉更多来自地面的力,从而保护双腿。对于刚刚起步的大体重跑者来说,这类跑鞋的作用是显而易见的。支撑性跑鞋则是通过结构上的设计调整,为足弓提供可以“借更多力的地方”,从而达到纠正外翻情况的目的。

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第二条:太软的“跑鞋”不要穿

对于老手来说,鞋只有好跑和不好跑的区别,很少会有能跑和不能跑的情况。这是因为他们的身体素质早就不需要外物加持了,除非为了时间成绩,不然不会特意去选择装备。

但对于刚起步的新手,好好选装备是很有必要的。一些中底过于柔软的跑鞋,是绝对不能出现在你的清单里的。

对于新手来说,那些保护性好的、中底有一定刚性的慢跑鞋,才是最好的选择。这类跑鞋目前市场上有很多,国内外都有,这里简单说两双。

跑步鞋怎么选_跑步鞋的选择技巧

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太软的跑鞋有以下几个问题:一、中底过软,足弓支撑不足。会导致足弓提前发酸发软,进一步还容易导致肌肉拉伤,同时对足外翻跑者还存在一定隐患;二、缓震回弹不足,大部分过软的跑鞋,它的中底几乎没有回弹能力,也就是我们常说的“只软,不弹”。而且缓震能力也存疑,相信很多人跑着跑着就感觉膝盖或者小腿开始不舒服了。不要说新手受不了它们,高手都可能宁愿光着脚也不愿意穿这类鞋跑。

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第三条:竞速跑鞋不要买

不管是碳板跑鞋、综合训练鞋还是速训鞋,对于新人小白来说,这些都是要规避的。老魏常说的一句话就是“适合的才是最好的”,不是说这些鞋不好,而是这些跑鞋不适合现阶段的你用。

竞速跑鞋顾名思义就是为了速度而制造的,是为了那些提高成绩的跑者们准备的,它们从设计之初就没有考虑过“保护性”的问题。特别是一些性格激进的碳板跑鞋,如果新手贸然使用的话,有大概率发生崴脚、摔倒等危险。

跑步鞋怎么选_跑步鞋的选择技巧

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运动的目的是为了健康,而不是受伤。跑步是循序渐进的运动,刚开始要注重保护,多穿那些保护性好的跑鞋。等以后自己身体素质上来了,经验也丰富了,再去考虑试试训练鞋、竞速鞋。

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