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马甲线怎么练_马甲线训练方法

你是否羡慕别人的好身材?男人的腹肌、女人的马甲线是好身材的标志,而这样的身材是少数人才能拥有的。

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你喜欢小蛮腰还是马甲线身材呢?

女生性感的小蛮腰,不如健身女神的马甲线身材。如果你平坦的小腹上拥有两条清晰的肌肉线条,魅力指数会飙升。无论你是穿比基尼还是露脐装,都会格外吸睛。但是,马甲线身材是需要付出努力才能得到了。

如何练出好看的马甲线身材呢?你要牢记六个字:先减脂再虐腹。

首先,你要先减掉腰腹赘肉,才有机会练出马甲线身材。因为脂肪赘肉在肌肉纤维之上,过量的脂肪会覆盖住肌肉,你再努力进行腹部训练都无法练出腹肌线条。

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想要减掉腰腹赘肉,我们要进行减脂,降低体脂率,选择全身性的有氧运动提升热量输出,同时控制卡路里摄入,用低热量的食物代替高热量食物,才能提升身体的热量缺口,才能有效分解脂肪,减掉腰腹赘肉。

女生的体脂率下降到20%以下的时候,身材是比较标准的,这个时候进行科学的虐腹训练,那么你很快就能练出马甲线身材了。

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如何科学做腹肌训练?我们在进行虐腹训练的时候,我们要选择不同的动作全方位刺激腹部肌群,比如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧抬腿、交替平板支撑等动作。

虐腹训练不需要每天锻炼,肌肉的生长跟修复是需要时间的,我们可以保持隔天训练一次的频率即可。

下面一组科学的虐腹训练,帮你练出马甲线身材!你能坚持下来吗?

第1个动作:仰卧抬腿 进行20秒,休息15秒,重复3-4组。

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第2个动作:仰卧交替抬腿 进行20秒,休息15秒,重复3-4组。

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第3个动作:俄罗斯转体 进行20秒,间歇30秒,重复3-4组。

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第4个动作:交替平板支撑 进行30秒,间歇30秒,重复3-4组。

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第5个动作:俯卧开合 进行30秒,间歇30秒,重复3-4组。

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第6个动作:悬挂举腿 进行15-20次,间歇30秒,重复3-4组。

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最后,提醒一点:女生练出马甲线身材后,并不是一劳永逸了,我们一定要控制好自身的体脂率不要超过22%,同时保证一周2次马甲线训练,这样才能避免肌肉的退化,维持住马甲线身材。

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