SEO技术教程学习
重庆网站优化、网站排名服务

怎样练习瑜伽_练习瑜伽的注意事项

手腕,是在瑜伽练习当中最容易受伤的一个位置,像四柱支撑、手臂支撑类的平衡体式,如果发力不当,很容易把身体重量全部落在手腕上造成伤害!

%title插图%num

其实练习一些需要手腕的动作是需要一些技巧的,文章标题所说的8+2原则,是8个热身动作+2个注意事项!

先说说2个注意事项:

1:练习支撑动作时,十指有力张开,用虎口以及指腹的位置发力,启动手臂、肩背、核心力量,避免力量全部压在手腕上!

%title插图%num

2:巧用小工具,比如:在手腕下方垫一些厚毛巾,能够有效改善手腕疼痛的问题,同时练习之前尽量充分热身肩背、小臂区域。

%title插图%num

以下8个专门针对手腕设计的理疗动作一定要收藏,不仅可以当作热身,还能改善鼠标手、缓解疼痛!

动作01

%title插图%num

双膝跪地,双手十指指尖点地

呼气,收紧核心,手掌心落地

吸气,指尖点地,重复15-20次

动作02

%title插图%num

保持跪姿,双手手掌落地

十指有力撑开,呼气,收紧核心

手腕离地,吸气,还原

重复练习15-20次

动作03

%title插图%num

金刚座准备,吸气,双手向上伸直

呼气,重复做握拳/松开动作30次

动作04

%title插图%num

回到跪姿,双手十指有力张开

配合呼吸,身体带动小臂顺/逆时针

各绕动30次

动作05

%title插图%num

保持跪姿,双手手掌心相对

双手手指指向外侧

配合呼吸,身体左右摆动30次

动作06

%title插图%num

手腕朝向身体前方

呼气,收紧核心

身体重心微微后移

吸气,还原

重复练习15-20次

动作7-8

%title插图%num

%title插图%num

在练习手掌落地的动作时

可以在手腕下方垫软木块

或者将毛巾卷成卷垫在手腕下方

这是一个很好地缓解手腕痛的方法

本文链接: http://www.xusseo.com/zatan/125858.html

版权声明:本文著作权归原作者徐三seo所有,转载请注明出处,感谢!

重庆SEO培训徐三为您提供最专业的SEO方案

SEO十万个为什么熊掌号专题

友情链接


#