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跑步可以减肥吗_跑步减肥的正确方法

跑步确实是很好的减肥运动,但是方法不对,也只会事与愿违,效果并不理想。所以懂得跑步减肥的正确方法很重要!掌握了正确的跑步方法,减肥就已经成功了一半。

跑步可以减肥吗_跑步减肥的正确方法

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热身运动

在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。做足热身运动,可以让你的小腿在跑步的时候,很快地进入运动状态,防止形成乳酸。

跑步也长“姿势”

头肩稳定,身体挺直,脖颈到腹部的身体应保持自然直立。手尽量放在比较低的位置上,轻轻握拳,前后摆臂。步伐短小,小幅度扭胯,迈向正前方。

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跑步的时间和速度是关键

如果你想减肥,每次跑步的时间最好安排在30-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

跑步的速度不宜太快,大约6-7km/小时的速度是最合理的,有助于让脂肪充分燃烧。跑速有一个简单的判断标准,即跑步的时候有出汗感,同时身体没有上气不接下气,没有非常难受的感觉,这个状态时的跑速,就是最适宜的。

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跑步后要做拉伸放松

跑步结束后,很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动,让身体逐渐过渡到平静的状态,通过拉拉筋或者拍拍腿等放松动作,能很好地放松腿部肌肉,拉伸运动能够将跑步的效果最大化。

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