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高温瑜伽有什么好处_高温瑜伽的特点和好处

近年来,热瑜伽已成为一种流行的运动。它具有许多与传统瑜伽相同的好处,例如减轻压力,提高强度和柔韧性。

你了解什么是热瑜伽吗?

请先分清“热瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”

你可能会听到“热瑜伽”和“比克拉姆瑜伽”这两个术语可以互换使用,但它们并不完全相同。瑜伽士Bikram Choudhury的开发的比克拉姆瑜伽是在加热至105°F(41°C),湿度40%的房间内进行的。它由26个姿势和两次呼吸练习组成,每节课以相同的顺序进行。高温瑜伽课程通常持续90分钟。

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热瑜伽练习房间加热到高于正常室温,瑜伽教练也可以设置为想要的任何温度。热瑜伽课可以包括各种姿势,而且每个课室的时间因工作室而异。比克拉姆瑜伽是一种安静,认真的练习,而热瑜伽通常是很热情的音乐和课上练习者之间的更多互动。

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热瑜伽有什么好处?

无论室温如何,热瑜伽和比克拉姆瑜伽都旨在放松身心并改善体质。

高温的环境会使瑜伽练习更具挑战性,但其中一些好处可能是值得的,尤其是如果你希望在以下概述的领域之一中取得进步。正确且安全地进行热瑜伽,可以带来以下好处:

1、燃烧更多的卡路里

身高160的人使用传统瑜伽每小时可燃烧约183卡热量。调高热量可以帮助您燃烧更多的卡路里。

据科罗拉多州立大学的研究人员称,在90分钟的比克兰瑜伽练习中,男性的卡路里消耗可能高达460,女性的卡路里消耗高达330。

热瑜伽即使不像比克拉姆瑜伽那样激烈,却也比传统瑜伽锻炼消耗更多的卡路里。

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2、减轻压力

许多人将瑜伽视为应对压力的自然疗法。

瑜伽锻炼可以大大降低参与者的压力。同时,它改善了与健康相关的生活质量以及自我效能感。

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3、缓解抑郁

瑜伽是一种可以帮助你放松和改善情绪的运动,是减轻抑郁症状的有效方法。很多右抑郁症的患者练习瑜伽明显缓解了情绪。

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4、对心血管的作用

与在较低温度下进行相同姿势相比,在高温下练习不同的瑜伽姿势可以使心脏、肺部和肌肉更具挑战性。热瑜伽还可以改善呼吸和新陈代谢。

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5、降低血糖水平

尽管任何类型的运动都可以帮助燃烧能量并减少血液中葡萄糖(糖)的循环水平,但是热瑜伽对于那些患糖尿病风险较高的人而言可能是特别有用的运动之一。

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6、滋养皮肤

热瑜伽的主要目标之一就是出汗。在温暖的环境中出汗的好处之一是可以改善血液循环,将富含氧气和营养的血液带入皮肤细胞。反过来,这可能有助于从内部滋养您的皮肤。

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安全提示

如果你身体健康,热瑜伽通常是安全的。但是,与大多数运动一样,需要牢记一些安全预防措施。

① 脱水是热瑜伽的主要问题。上热瑜伽课之前,课中和课后必须喝水。低热量运动饮料还可以帮助恢复热瑜伽锻炼过程中丢失的电解质。

② 存在的健康状况的人,可能会易在过热的房间里昏倒。这包括心脏病、糖尿病、动脉异常、神经性厌食症和昏厥史的人。

③ 如果你的血压低或血糖低,热瑜伽可能会使你头昏眼花。请咨询你的医生以确保热瑜伽对你安全。

④ 孕妇在尝试热瑜伽之前应咨询医生。

⑤如果你感到头晕,头晕或恶心,请立即停止。离开房间,在凉爽的环境中休息。

高温瑜伽有什么好处_高温瑜伽的特点和好处

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 如何开始?

① 如果你以前没有做过瑜伽,先尝试常规的瑜伽课,看看教练和瑜伽室是否适合你。在那里,询问热瑜伽课,以及是否有适合初学者的课程。

② 你可以尝试一些不同的瑜伽工作室,询问是否提供免费或打折的试听课,以便你查看它是否适合你。

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如果你准备尝试热瑜伽,一些课前事项你需要注意:

穿轻便透气的面料,可以排走汗水。

带一条毛巾放在瑜伽垫上,一旦出汗,它可能会变得有点滑。您也可以多带一条毛巾来遮盖脸和手。

考虑特殊的瑜伽手套和瑜伽袜,它们可以在热瑜伽馆中提供更好的抓地力。

带上一个装满水的大保温水瓶,你可以在整个热瑜伽课中饮。

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