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初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

瑜伽相对其他运动而言

是一项舒缓、因人而异的运动

适合不同年龄段、性别的人群练习

但对于初学者而言

以下几点需要注意,越早了解越好!

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

1.热身很重要

与其他运动一样,瑜伽练习前也需要充分热身,热身的目的是帮助关节、肌肉、韧带预热,增加关节之间的润滑度,让肌肉神经反应,热身的好处不仅能让不容易受伤,同时也能够让你的瑜伽练习更加深入!

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

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2.先关注呼吸、觉察身体

练瑜伽,最重要的是呼吸!如果不重视呼吸,可以说你的练习是毫无意义的,很多初学者更为关注自己的体式做的到不到位。

其实瑜伽练习,是呼吸包裹着体式,当你能够更好地控制你的呼吸、觉察你的身体,你的瑜伽练习一定会上升一个台阶。

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

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3.练习应量力而为

每个人的身体情况都不一样,相同的体式,有些人可以很轻松的完成,自己完成起来却比较困难,这时应该寻求老师的帮助,分析是什么原因做不到,而不是一味地强掰硬拉自己的身体。

要知道每片树叶都不完全一样的,更何况人呢?所以,请记的练瑜伽,要量力而为,不要超过自己的能力极限。

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

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4.练习中保持专注

保持专注其实是一件很难的事情,据科学家研究发现,大脑一般在25分钟之内能维持比较好的专注力,而一节60分钟的瑜伽课,要求从一而终其实是特别考验人的一件事!

但瑜伽其实很神奇,当你稍有走神时,请保持8-10次深呼吸,你会发现你的专注力又回来了!

保持专注不仅能让你的练习更加精进,也能提高身体的觉知,避免受伤!

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

4.不要忽略休息术

一节60分钟的瑜伽课结束后,身体血液循环会比平时加快许多,这也是为什么很多老师特别强调,不要忽略最后的休息术!

休息术的目的是让身体从一个疲惫的状态中恢复能量,同时有意识的去放松大脑、身心!一节课都坚持下来了,所以最后5-10分钟的休息术一定不要跳过!

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

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初学者练瑜伽,老师其实不是主载

作为瑜伽练习者的你,才是主载

你主载一节课的进度、主载自己的呼吸

老师的引领,其实是为了帮你找到自己

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

初学瑜伽有哪些方法_瑜伽初学者的注意事项

跟不上老师口令时,你可以选择放缓

完成不了某个体式时,可以选择退阶

老师虽然站在你的前面

而你却在自己的心里

你并不需要一直看前面

而是需要去内观那个真实的自己

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