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臂力器怎么锻炼_臂力器锻炼方法图解

臂力器怎么锻炼_臂力器锻炼方法图解

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臂力器锻炼的是上肢和胸部的肌肉,包括肱三头肌,胸大肌以及背阔肌等等。臂力器又叫臂力棒/握力棒,是用来锻炼上肢肌肉的一种简单器械,锻炼时将手握住棒子两端,与放在与肩齐平的位置开始掰,掰到臂力棒呈反U字形为止。

臂力器简介

臂力器怎么锻炼_臂力器锻炼方法图解

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臂力器又名握力棒,是用来锻炼臂部肌群,主要锻炼臂力和胸肌,辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械,有一定危险性。根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60,80,100,110KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。

——百度百科

利用臂力器可以锻炼到的肌肉

肱三头肌

肱三头肌:系上臂后群之伸肌。起端有3个头:长头起自肩胛骨的盂下粗隆;外侧头和内侧头都起自肱骨的背面,向下,3个头共续于一个腱,止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂,并助内收上臂。受桡神经(颈6~8)支配。

——百度百科

胸大肌

胸大肌在胸廓前上部浅层。起端即锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部(胸骨和上位5~6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁),止点为肱骨大结节嵴(锁骨部和腹部肌束上下交叉)。肌腹呈扇形,向外上集中呈“U”形扁腱止于大结节嵴(结节间沟外侧唇)。

——百度百科

背阔肌

背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下,为全身最大的阔肌,呈直角三角形,上内侧部被斜方肌遮盖,以腱膜起自下6个胸椎棘突,全部腰椎棘突,髂嵴外侧唇后1/3。

——百度百科

臂力器的锻炼方法

在利用臂力器锻炼时,起始位置要将双手举起至与肩膀相同的高度,双手握住臂力器的两侧开始发力往下弯,在臂力器弯曲呈反U字型时,也要确保双手处于与嘴相同的高度。此外,要注意在这个位置时要停留2秒钟,之后再让弹簧弹回去,保持的时间至关重要。

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