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如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

说起孩子的身高,是很多家长的一个心病,尤其是那些身高并不理想的父母。当他们看到别人家的孩子都在蹭蹭长个,自家的孩子却是干吃不长,心里别提有多揪心了。

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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其实为了让孩子长高,家长不能只在意孩子的饮食,运动也是必不可少的。如果在保证孩子营养充足的基础上,加上一些伸展和跳跃的运动项目,是可以刺激孩子的身高发育的。

虽说运动可以促进孩子的身高发育,但不是所有的运动项目都有同样的功效。今天,我就给大家推荐几个适合孩子长高的运动项目,以及几个毁掉孩子身高的运动项目。

适合孩子的运动项目

1、瑜伽

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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看到瑜伽,很多家长可能会担心抻拉动作会阻碍孩子长高,其实不然。孩子做一些轻柔的瑜伽动作,可以有效刺激前庭神经,促进统合感觉的发展,不仅可以强化身体的肌肉,还可以促进身高的发育。同时,瑜伽对孩子的肢体语言发育和睡眠质量的提升也大有益处。可以参考下图的几个瑜伽动作。

2、伸展体操

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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如果父母的身高不是很理想,可以让孩子6岁之前多做一些抻拉脊柱和四肢的抻拉操,有助于增强孩子的柔韧度和放松身心。

1、让孩子双肩自然站立,双脚与肩齐宽,双手向上伸直,自然张开。

2、左腿弯曲90°,左手叉腰,右手伸直向左弯曲身体,坚持10秒后,回到动作一。然后反向做同样的运动。(90年代广播体操中的体侧运动)

3、深蹲

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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在孩子身高发育还没有结束前,每天适量做几个深蹲动作,不仅有助于延伸小腿的肌肉,还可以促进生长激素分泌,从而达到促进身高发育的目的。

1、孩子自然站立,双脚自然分开,双臂自然下垂。

2、双臂前伸,与肩齐平。肩部和背部保持平直,身体慢慢下蹲,直到膝盖成90°时停止,坚持5秒。重复15次为宜。

4、腿部抻拉

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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这个其实就是我们小时候做得手摸脚尖或者手摸地面的动作,可以舒展背部,肩膀和腿部的肌肉,每天做15次就有不错的增高效果。

1、孩子双腿并拢站好,然后上身弯曲,让手指去触碰脚尖或地面。

2、孩子双脚分开,俯身用右手触摸左脚脚尖,然后再用左手触摸右脚脚尖。(2个动作均可)

5、跳绳

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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让孩子多做一些纵向的跳跃动作(摸高、单腿或双腿跳高),都可以有效地刺激小腿的肌肉和骨骼的生长发育。如果孩子还小,可以做一些原地跳跃动作。

需要注意的是,跳跃动作对膝盖的冲击很大,锻炼时要穿有弹性的鞋子,强度要适宜。

6、游泳

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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游泳是一项非常适合孩子的运动,对长高也很有帮助。孩子在游泳的过程中,身体要克服水的阻力和压力,使得胸肌和腹肌得到有效地锻炼。与此同时,手臂和腿部在划水的过程,因为水有浮力,让四肢的骨骼和关节得到刺激,有助于促进身高的发育。

无论什么时候带孩子游泳,都要先热身。

7、骑车

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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骑车也是一个可以促进身高发育的运动。孩子在骑车的过程中脚部不停地踩踏,可以让大腿肌肉规律地反复运动,强化了腿部肌肉的力量,不仅有助于提升身体的平衡性,还可以促进身高的发育。

不利于孩子身高发育的运动

1、负重类运动

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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在孩子身高发育没有完成之前,负重类的运动会挤压骨骼的软组织,不利于身高发育,甚至还会造成骨骼损伤。

2、长跑

如何锻炼能长高_儿童长高锻炼操

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青少年的骨骼处于发育期,长跑会导致骨骼磨损,直接影响骨骼的发育。虽说长跑不利于孩子长高,但短跑却是可以的。

3、超负荷运动

孩子无论做什么运动都要量力而为,任何超负荷的运动都会促进肌肉的发育,从而抢夺了骨骼发育所需的营养,自然就长不高了。除此之外,儿童的骨骼两端钙化不完全,还属于软骨状态,高强度运动极易导致骨骼损伤,让身高发育停滞。

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