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如何调整考试心态_调整考试心态的方法

又到一年高考季,每年的高考期间,都有一些固定的“剧情”,如有考生跑错考场、忘带准考证/身份证、考完对答案嚎啕大哭……

究其原因,大多是太紧张焦虑了。有些学生是从踏进考场的那一刻就开始手心冒汗、大脑空白,还有的学生是考完和同学对答案后自信心丧失,后面几场也无心应对……

所以今天春雨君来帮大家调节一下考试期间的心理状态,希望能帮助广大考生沉着应考,发挥出最好的成绩~

保持适当焦虑

虽然焦虑情绪会让人紧张不安、恐慌忧虑,但实际上,适当的焦虑是我们人类的正常情绪。心理学研究表明,过度焦虑会对行为造成一定干扰,但适当的焦虑可以激发潜能,变压力为动力,让身体处于最佳应对状态。

因此,不要害怕紧张情绪,适当紧张是有利于状态发挥的,有些学生过度放松,考试时没有紧迫感,对什么都无所谓,也非常容易造成高考失利。

虽然焦虑对我们有一定的积极意义,但过度焦虑会严重影响高考发挥,如有些考生一到考试就失眠、腹泻,考试当天跑错考场,或者忘带身份证、准考证,都是因为太紧张焦虑了。

这里春雨君分享一些避免陷入过度焦虑的方法:

不和同学扎堆

相信大家都会有这样的经历:考试前大家聚在一起,总有人会一直念叨自己没复习好、没准备好、肯定考不好了(尤其是那些过分谦虚的“好学生”春雨君上当过很多次),对于他们来说,这可能只是舒缓压力的一种方式,但这可能无形中将焦虑“传播”给你;

如何调整考试心态_调整考试心态的方法

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因此进入考场前,不要和同学扎堆,以免焦虑情绪蔓延,可以静处一会儿;坐进考场时, 一般还有10分钟左右的时间, 可以坐在座位上把腿和手臂向下垂, 让肌肉放松, 这样可以缓解紧张情绪。

发卷后先大致了解题目

拿到试卷后先通读一遍, 尽可能做到心中有数。一般规定发卷后五分钟内不能答题, 考生可以先检查试题的名称、页码顺序有无错误, 每一页卷面是否清晰、完整, 同时一定要听清监考老师提出的要求及更正试题错误之处;

接着将试题浏览一遍,了解试题结构、题型、分量, 当读到熟悉而有把握的试题时,应暗示自己,这里可以得分,树立信心,切忌把注意力集中在吃力的试题上;

若通读全卷后尚未到答题时间,则应认真完成大题的审题,最好将试题多读几遍。

不过分纠结难题

一定不要过于执着不会的难题,考试时遇到不会做的难题很正常,一时卡住,越较劲越紧张,反而更难答出,还会浪费很多时间,往往当完成考卷上大多数题后,考生紧张的神经就能平缓下来,从而使大脑正常工作,原先不能解决的问题也许会迎刃而解;

因此,可以暂且把一些难题搁下,并做好记号,等解答完所有题目后再回头认真思考。

如何调整考试心态_调整考试心态的方法

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掌握放松技巧

如果进入考场后,发现自己已经紧张得出现全身症状(如心慌、颤抖、肌肉僵硬、冒冷汗等)了,可以尝试用深呼吸、肌肉松弛(绷紧全身所有能控制的肌肉,然后放松,再绷紧,如此交替反复几次)、心理暗示(对自己说“紧张是正常的,谁都会紧张”等)等方法,帮助身体放松下来。

强化自信心

适当地采取一些放松方法,只是暂时消除或缓解焦虑,要想从根本上解决过度紧张,需要建立或强化自信心。

首先要注意,不要和别人比,“比较”容易使人盲目自卑或自信。每个人都有优势和不足,有的同学基础扎实,有的同学思维敏捷,还有的同学视野广阔……多想想自己的优点,你要相信,经过多次大型模拟考试,你对知识已经做到充分掌握了。

其次,考完试后不要对答案,结束一门考试后,要及时把它忘在脑后,马上开始准备下一门考试。不要对答案,对答案的唯一后果就是让自己闹心,影响情绪,甚至丧失自信心。

最后,家长也可以对孩子进行适当鼓励,如“你最近的表现一直很棒”、“高考和所有的考试一样,只要尽自己的最大能力去考就行了”,让孩子相信自己能行,但注意不要给予孩子太大压力。

维持记忆力

复习的时候对答如流,拿到试卷的那一刻,什么也不记得了。

这是很多考生都会遇到的情况,考场上大脑一片空白,明明昨晚才看过的知识点,今天就死活都记不起来了。

归根结底,还是太紧张导致的怯场。如果在前面的考试中,出现过大脑空白的情况,接下来的考试,到达考点后,可以先找一个安静的地方放松几分钟, 调节好心态再进考场。

如果在考场上出现一片空白, 考生不要急着往下做题, 而是应该先平静下来,喝两口水、仰头闭目养神几分钟, 深呼吸片刻,让自己放松下来。

这时,考生不要看别人在做什么, 而是调节好自己的心态。在之后的答题过程中,注意力要集中,不要发散思维、浮想联翩,集中注意力有助于减少干扰,增加记忆力。

但是,如果考生真的感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时,则应及时向监考老师求助,不要强行忍耐。

尽快离开考场

如果前面几科觉得发挥不佳,也不要再过多纠结,考完后应尽快从上一科考试题目中脱离出来,过度纠结于上一科的考试结果,会影响到心态、情绪和休息,进而影响到下一科的考试。

高考是一场“集团作战”,千万不能因为单门的考试影响后面的考试。所以,考完一门就“丢”掉一门,不要考完就对答案。父母也要注意不询问考生“考得好不好”、“紧不紧张”等。

如何调整考试心态_调整考试心态的方法

如何调整考试心态_调整考试心态的方法

总之,高考是人生的第一场“重大战役”,但你的人生并不只有这一次机会,以平常心应对高考,将高考作为高中三年学习成果的一次“验收”,调整心态,细心、沉稳地应对,相信大家都可以取得令自己满意的好成绩。

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