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吃芒果的好处吗_吃芒果的好处介绍

这就是为什么你应该吃更多的芒果:6个对健康的好处!

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芒果是人们最常吃的水果之一。这种香甜的热带水果被誉为“水果之王 ”,它营养丰富,含有20多种维生素和矿物质 ,并且不含脂肪,不含钠,不含胆固醇。

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接下来让我们来看看你应该多吃这种超级水果的原因。

1.芒果可以抵御癌症

芒果中含有十几种多酚和具有抗氧化活性,可以保护细胞免受损伤,从而导致的各种疾病,如2型糖尿病和癌症等。

​在一项动物研究中,研究人员发现,芒果的抗氧化剂活性可抑制乳腺癌细胞的生长。

2.芒果可以改善血糖水平

芒果可能很甜,但实际上它们有助于控制血糖水平。俄克拉荷马州立大学的研究人员进行的一项研究调查了芒果消费对肥胖男性和女性的影响。12周,参与者消耗加入10g磨细的,风干芒果干, 这是相当于约半个新鲜芒果,每一天。在研究结束时,参与者的血糖低于他们开始实验时的血糖。研究人员将这种降血糖作用归功于芒果中的抗氧化剂。

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3.芒果对你的眼睛有好处

芒果含有叶黄素 和玉米黄质,它们是保护视网膜和晶状体并支持整体眼睛健康的天然化合物。发表在“ 调查性眼科学与视觉科学 ”杂志上的一项研究发现,这些抗氧化剂可以增加视觉范围,减少眩光引起的不适,并改善视觉对比度。它们还可以缩短眼睛从强光照射中恢复所需的时间。发表在英国医学杂志上的另一项研究表明,叶黄素和玉米黄质可以保护眼睛免受有害紫外线的伤害,并可以对抗或延缓白内障和黄斑变性的进展。

4.芒果可以增强你的免疫系统

芒果含有高量的维生素A。事实上,一杯芒果可以提供维生素每日目标的四分之一。维生素A有助于白细胞的产生和活动,因此您的免疫系统需要它才能正常运作。维生素A缺乏与感染的易感性有关。

5.芒果可以增强皮肤和头发的健康

维生素A在开发和维持多种类型的上皮组织(包括头发,皮肤和皮脂腺)中也很重要。皮脂腺附着在毛囊上,保持头发湿润和健康。在动物研究中,研究人员发现缺乏维生素A与脱发有关。此外,芒果富含维生素C,每杯最低维生素C摄入量近75%。这种维生素有助于产生胶原蛋白,使皮肤具有弹性,防止皱纹和下垂。

6.芒果可以缓解便秘

有消化问题?一项关于慢性便秘患者的研究表明,吃芒果有助于缓解便秘,而不是服用等量的隔离纤维。然而,芒果可能会引发某些人的产气多和腹胀,特别是肠易激综合症患者。芒果是一种高FODMAP食物,有些人无法消化。FODMAP代表可发酵的低聚糖,二糖,单糖和多元醇。

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挑选好芒果并储存它们的提示

选择芒果时,选择基于香气和触感而不是外观。成熟的芒果味道甜美而丰富,触感稍微柔软。颜色不是成熟的良好指标,因为它取决于芒果的类型。芒果有不同的品种。有些更适合干燥,有些可以作为原浆,有些则最好是新鲜食用。

芒果应该在室温下储存,直到它们变软,然后将它们移到冰箱里。您也可以将它们作为一个整体冻结或预先切割。冷冻芒果最好用作果泥或冰沙。

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