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补铁的水果有哪些_补铁的水果推荐

您的身体依靠源源不断的铁来实现许多重要功能。虽然瘦肉、海鲜和绿叶蔬菜通常被认为是铁的良好来源,

但水果也可以帮助你达到每日推荐摄入量。以下是含铁量最丰富的前10种美味的水果汇总!

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  通常情况下推荐的每日铁摄入量为8毫克至18毫克,但素食者需要更多。

50岁及以下成年男性的推荐铁摄入量为8毫克,而该年龄的女性则为18毫克。

如果您怀孕了,您需要将摄入量增加到27毫克。所有50岁以上的男性和女性,每天只需摄入8毫克的铁。

如果你是素食主义者,你需要有推荐值的1.8倍才能获得足够的这种矿物质。这是因为肉类中含有一种称为血红素铁的铁,它比植物性食物中的非血红素铁更容易被人体利用。

你的身体需要铁来制造血红蛋白,血红蛋白是红细胞中的一种蛋白质,可以将氧气从肺部输送到身体的其他部位。

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  铁还支持新陈代谢,是正常细胞功能、生长和发育以及结缔组织和某些激素合成所必需的。

如果您是孕妇或50岁以下的成年女性,您应该考虑根据您的饮食增加食物摄入量。

1.桑葚。

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  2.葡萄或葡萄干。

3.椰子肉。

4.杏。

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  5.西红柿。

6.南瓜。

7.橄榄。

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  8.李子或西梅。

9.椰枣。

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  10.西瓜。

11.桃子。

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