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腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

不知不觉已经来到4月份了

过年长的肉肉减掉了吗?

如果还没有,抓紧行动起来

露肉的季节到了

你的肉肉藏不住啦

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

今天给伽人们分享9个瑜伽动作,通过练习燃烧腹部过剩的脂肪,消除身体多余的赘肉,瘦腰减腹,让你完美过夏!

1、摩天式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

山式站立,双臂伸展过头顶

吸气,脚跟向上踮高,脊柱延展

脚踝外侧内收,侧腰延展向上

腹部、肋骨向内收,双肩放松下沉

呼气,落脚跟向下,动态练习5-8次

也可以静态停留5-8个呼吸

2、战士一式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

山式,双脚分开大于一腿长的距离

脚尖朝向左侧,吸气,脊柱延展

双手伸展过头顶,呼气,收核心

弯曲左膝盖,身体垂直向下

髋部水平中正,右腿用力蹬直

停留5-8个呼吸,交换另外一侧

3、骆驼式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

跪立,双膝分开与髋同宽

小腿、脚背贴地,大腿垂直地面

双手扶髋,手肘内夹,脊柱延展

呼气,身体向后弯,髋部往前推

双手依次放在脚跟上,胸腔打开

头在脊柱的延长线,停留5-8个呼吸

4、上犬式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

俯卧位,双手放在胸部的两侧

手肘向内夹,靠近身体的中线

呼气,双手向下推地,抬头挺胸

脊柱向前向上延展,胸腔展开

手臂伸直,腹部内收,延展腰椎

双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸

5、弓式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

俯卧位,屈双膝脚跟找臀部

双肩后展,双手臂内旋向后

双手抓大脚趾,大腿往上抬

小腿往后推,整个胸腔向后向上

双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸

6、侧板式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

斜板式进入,重心放在左手

呼气,收核心,身体转向右侧

双脚并拢推地,髋部向上推高

右手向上伸直,头和脊柱在一条线

转头看右手,停留5-8个呼吸

7、船式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

坐姿,屈双膝,脚踩地

抬小腿向上,身体向后倾斜

呼气,收紧核心,慢慢伸直双腿

双手抓大脚趾,脊柱向上延展

保持身体平衡,停留5-8个呼吸

8,排气式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

仰卧,屈双膝大腿靠近腹部

双手环抱小腿胫骨前侧

呼气,收紧核心,卷腹起

前额找膝盖,肩胛骨离地

双手用立拉双腿靠近身体

肩膀放松,停留5-8个呼吸

9、大拜式

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

腰腹运动怎么做_腰腹运动的正确方法

跪姿,双脚并拢,膝盖分开

双手向前延展,前额贴地

臀部坐向脚后跟,身体放松

停留1-2分钟

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