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低糖的水果有哪些_低糖的水果一览表

所有水果都含有糖分,虽然有些品种的含量高于其他品种。为了控制糖摄入量,尽量避免碳酸饮料、巧克力或糖果的摄入。

水果是迎合甜食并为饮食添加营养的健康方式,但一些水果,如香蕉和芒果,含糖量高于其他许多水果。

八种低糖水果

低糖水果仍然可以提供一个人所需的纤维、维生素和矿物质。

低糖水果包括:

1.草莓

草莓和许多其他浆果一样,通常纤维含量高,含糖量很少。它们也是维生素C的良好来源。

2. 桃子

虽然它们尝起来很甜,但一个中等大小的桃子只含有大约13g糖。

3. 黑莓

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像草莓一样,每100克浆果,含5.3克纤维和1.39克蛋白质。

它们也是抗氧化剂的良好来源。

不过蓝莓所含的糖分是黑莓的两倍。

4.柠檬和酸橙

我们可以将柠檬或酸橙挤入苏打水中来代替其他含糖碳酸饮料,甚至可以将柠檬汁挤在沙拉上食用。

5. 蜜瓜

一片蜜瓜含有11g消化糖。

蜜瓜还含有钾、维生素C和铁。

6. 橙子

一个中等大小的橙子大约有 14g易消化糖,是维生素C的极好来源。

市面上卖的橙汁和所有其他果汁都含有添加糖。如果想限制糖的摄入量,最好吃水果本身而不是喝果汁。

7. 葡萄柚

这种低糖水果是最受欢迎水果。半个中等大小的柚子含有11g糖。

8. 牛油果

牛油果几乎不含糖。它是健康脂肪和纤维的良好来源,营养价值很高。

习惯将低糖水果纳入日常饮食

低糖的水果有哪些_低糖的水果一览表

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无论水果的含糖量如何,水果都可以成为均衡健康饮食计划的一部分。

我们增加每日水果摄入量的好处包括:

减肥或保持健康体重

获取必需的维生素、矿物质和纤维

降低患癌症和其他疾病的风险

所有水果都含有糖分,它们也含有健康的营养素、纤维和矿物质,这是成为含有加工糖分的零食的更好替代品。

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