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健康运动减肥方法有哪些_健康运动减肥的有效方法

健身锻炼是促进体脂率下降,改善肥胖,同时强身健体的好方法,而减肥期间,大多数人会选择跑步训练,因为跑步的门槛比较低,无论男女老少都可以跑起来。

但是,单一的跑步训练会让人觉得枯燥,难以坚持下来,健身可以选择的项目有很多,燃脂效率比跑步高的也有,我们可以选择2-3种不同的运动交替训练,这样可以提升趣味性,也更容易坚持下来。

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减肥别再跑步了,这几种运动,燃脂效率不比跑步差!

1、开合跳

开合跳是一个可以自己进行的自重训练,只需要利用空闲时间就能练起来。每天10分钟开合跳相当于慢跑20分钟以上,既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能锻炼肌群,预防肌肉流失。

进行开合跳的时候,我们不可能一次性完成10分钟开合跳,建议分为3-4组完成,坚持一段时间后你会发现心肺功能、体能耐力明显提升了,身材也瘦下来了。

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2、跳绳

跳绳训练是我们小时候就熟悉的运动,只需要一根绳子就能跳起来,燃脂效率比慢跑还要高,属于中高强度训练。跳绳可以一个人玩或者多人玩,有各种跳法,趣味性比较高,更容易坚持下来。

不过,跳绳的时候膝盖会承受体重2-3倍的压力,体重基数太大的人不建议进行跳绳训练,建议你选择广场舞、骑行之类对关节压迫比较小的有氧运动。

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3、撸铁训练

哑铃、杠铃之类的撸铁训练可以锻炼身体肌群,有效预防肌肉流失,肌肉的生长可以提升基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,间接性起到抑制脂肪堆积。

我们可以从深蹲、卧推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之类的复合动作入手,刚开始的燃脂效果不太明显,但是长期坚持下去,燃脂塑形效果会越来越明显,瘦下来后身材比例也会更出色。

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4、游泳

游泳是一项适合夏天解暑的健身项目,游泳可以提升肺活量,水中的浮力可以消除体重对关节的压力,我们划动四肢的时候需要克服水中的阻力,以此消耗身体卡路里,促进身体燃脂。

而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高,当你觉得慢跑比较枯燥,不想跑步的时候,不如改为游泳,二者交替训练,可以提升燃脂效率。

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