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如何调整情绪_调整情绪的有效方法

一个人在心情好的时候,不管做什么事情都变得顺利。但是每个人都有负面情绪,都有心情不好的时候,如果您会调节自己的情绪,那么您是幸运的,但如果您不会调节自己的心里,负面情绪就会越来越严重,甚至出现一些心理疾病,所以学会调节情绪是很重要的,那怎么样调节自己的心态和情绪呢?下面是小编精心整理的如何调整心态与控制情绪,欢迎大家分享。

如何调整情绪_调整情绪的有效方法

如何调整情绪_调整情绪的有效方法

1、学会控制

所谓学会控制,就是在陷入不良情绪时,要主动调动理智这道“闸门”的力量,控制不良情绪。当你将要发怒的时候,可以这样来暗示自己:“别做蠢事,发怒是无能的表现。发怒既伤自己,又伤别人,还于事无补。”又如,当在学习中感到急躁厌烦时,可以自言自语:“不要急躁厌烦,急躁厌烦无济于事,只会有害无益,只有刻苦用功,坚持不懈,才能取得成功。”这样你就会有可能心平气和,安静下来。

喝—口水对平静心情也很有帮助,最好是冷的水,白开水就可以了,牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

2、调节饮食

在情绪不好的时候,通过吃一些对情绪具有调整作用的食物,也是非常不错的。碳水化合物具有镇定的作用,通过多吃一些富含碳水化合物的食物,可以刺激大脑产生一种具有镇定迟缓作用的神经介质。比如在情绪焦躁、不安的时候,可以吃一些玉米、马铃薯;而在精神抑郁的时候,就可以吃海鲜、鱼类、鸡肉、瘦肉等。

3、学会转移

所谓学会转移,就是说为了控制住不良情绪,可以有意识地转移注意力,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如,到田野里走一走,散散步,呼吸—下新鲜空气,放松—下心情;做一些自己平时非常感兴趣的事,如摆弄摆弄花草树木,拿出笔纸写写画画,到河边钓钓鱼,听听音乐,和朋友一起打打球、游游泳,也可以读读小说、看看书报杂志等。总之,一旦不良情绪来了,就要学会有意识地把这些不良情绪转移开,这样紧绷的神经就可以松弛一下,不良情绪常常可以得到减轻或排解。

(1)收听音乐:当情绪状态并不是很好的时候,可以听几段与自己情绪类似或者是相反情绪的音乐,比如可以先收听一段悲伤的音乐,再收听一段愉快的音乐,这样悲伤的情绪能够慢慢的消失。

(2)进行运动:通过运动能让人的心跳加快,可促进身体的血液循环,增加机体对氧气的吸收,能让大脑处于兴奋的状态,起到消除不良情绪的作用。在情绪状态不是很好的情况下,到外面活动活动,有助于让不良的情绪尽快消失。

(3)进行阅读:书是知识的海洋,通过读书能够提高人的注意力,让人的精神变得更为振奋,可以让情绪得到安定。尤其是读一些轻松愉悦的书籍,能让人的烦恼逐渐地被冲淡。

4、学会改变

有时候,一个人的心态可能会因为工作的方向不对而导致出现问题,所以这个时候,你可以试着改变一下方向,从另外的一个角度去看待问题,可能会出现新的转机,当然,改变方向的时候,你要大量查阅一些资料,以免多走弯路反而更不利。

所谓学会改变,就是指改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生,通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度,把注意力集中到事物的正面或光明的一面,我们就会看到解决问题的希望,从而乐观、自信起来。比如,某同学在一次期中考试时,把本属自己强项的数学考砸了,回到家还挨了父母的批评。按正常情况,该同学应情绪低落,“为什么自己的强项考砸了呢?”可该同学却是这样做的,先将试卷认真分析了一下,发现自己没有考好的原因主要在于粗心,同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出,“原来我还是很棒的。只要改掉粗心的习惯,我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。

5、学会宣泄

人在生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄和调节,对身心都将产生消极影响。因此,如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的`郁积,对于人的身心发展是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。

(1)大声哭出来,会让心里好受很多,轻松很多

不得不说,哭真的是很好的一种发泄方式,当你感觉自己很委屈的时候,而且在这种委屈无人诉说的情况下,大声哭出来,会让心里好受很多,轻松很多

就像有时候你正在开车,前一秒还好好的,后一秒突然被一句话、一件事触动了临界点,眼泪不自觉的流了出来,这时候,千万不要硬憋着,很容易一下子积郁到心里去,时间久了,会出大问题的。

而且你要是不释放出来,这件事始终潜藏在内心深处,无限积累到最后爆发时,无法承受。

可能大家都会考虑到自己的面子,可大哭一场不见得就要找有人的地方啊,在车里,在被窝里,在海边,都可以。

(2)倾诉

倾诉是缓解压力的很好的方式,把心里的不快当成垃圾全部倒出来,心里就会痛快很多,说出来了,心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉,也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

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