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心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

疫情反复,不少地区出现了新增本土病例。

实现社会动态清零,需要让确诊的病例实施集中隔离治疗。

需要确诊病例的密接者,需要集中隔离观察。

而次密接者,需要居家观察和检测。

划为封控区、管控区的人们也需要居家观察。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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所以在有本土病例的地方, 需要居家观察的人数不在少数。

尤其是上海和吉林,每日新增本土和无症状感染者不少,所以需要居家不出门的人数会多一些。

居家观察或者居家隔离,集中隔离观察或治疗,你会觉得郁闷或者烦躁吗?

显然是会有这样的感受。

在网上出现因为封闭在家而闹出的段子。比如开始封闭的时候,没有觉得有什么。而时间久了,会出现一些心理上的变化,因为不能出门,限制了部分自由,会因为无聊、枯燥的生活而出现心理变化,比如烦躁,郁闷,甚至恼火。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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所以封闭期间,有人出来遛弯被劝返,有人在家数米粒,有人在被志愿者敲门而恼火等。

充分说明了封闭在家心理上会有些变化。

封闭在家容易出现哪些心理变化?为什么会出现?

平时我们都会觉得如果一两天不出门,没觉得有什么,如果几天不出门,就会出现无聊的感觉,就会有烦躁的情绪。同时因为对疫情的担忧,甚至对自己病情的担心等。都是导致出现心理变化的重要与原因。同时,不能出门工作,不能出去参加社会活动,也会出现对工作的担忧,对孩子学习的焦虑,以及家人经常在一起,会因为一些小的矛盾或者摩擦而出现情绪的爆发等。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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容易出现的心理变化有:

1、各种负面情绪和感受

国内疫情状况反复,各地出现本土新增病例,不少人封闭在家,让众人的生活、工作、学习再次被强行打破。疫情打破生活规律,也会出现睡眠障碍,对疫情的担忧,准备物资的不足,长时间生活在狭小的空间,若有自身的不舒服等,都可以导致人们出现负性情绪和感受。

容易出现的负性情绪有:焦虑、烦躁、抑郁、恐惧、担忧等。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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2、心理异常,心理应激会导致出现免疫系统降低,内分泌系统异常。

疫情的突然严重,突然被隔离,尤其是在集中隔离治疗或者管理的时候,在一个陌生的环境中,容易在心理上产生一种心理应激状态。

心理上的应激可以引起神经内分泌系统异常、免疫功能降低等情况发生,导致机体内血清肾上腺糖皮质激素和儿茶酚胺的水平增高。比如出现睡眠障碍,身上出现皮疹,容易感冒、胃炎等问题。

3、人际关系异常。

居家隔离或者居家观察的人,和家人生活在一起,长时间生活在狭小的空间,容易导致压力环境。容易产生家庭矛盾。比如长时间生活在一起,容易暴露彼此的缺点,容易出现夫妻关系异常,亲子关系异常等问题。再加上有些家长陪孩子学习是件困难的事,家庭矛盾频发,亲子之间无法有效沟通。

如何预防和应对在疫情封闭期间的心理问题?

疫情期间,封闭在家,或者隔离在酒店而引发的心理问题不容忽视,因为心理问题是容易导致疾病的重要因素之一。

心理问题容易引发身体出现异常或疾病,如上述,当心理出现问题的时候,容易导致内分泌失衡,免疫力降低,睡眠障碍,而引发疾病。比如轻者容易感冒,重者容易出现代谢性疾病,甚至心血管疾病都有可能。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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严重的心理问题还可以引发自杀的倾向,所以需要社会的重视,引起大家的重视。

如何应对?

1、调整心态。

心态失衡是导致心理疾病的基础。当看到疫情形势不明朗的时候,当突然被疫情打乱生活节奏的时候,不妨放松自己的心态,让自己慢下来,给自己的身心放个假。同时我们相信经过大家的努力,疫情终将会被控制,新冠病毒终将会被战胜。

2、找自己喜欢做的事,或者没时间做的事。

找一些自己喜欢做的事情,平时忙于工作和应酬,有些自己喜欢做的事情,没有时间做;或者自己计划想做的事情,没有时间去做。正好利用这个封闭在家的时机,去做。比如学一下美食,比如写一些微博,比如做一下主播,比如写写书等。都可以的。甚至在不打扰邻居的时候,在家放歌一曲也是可以的。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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做这些事情的目的,是让自己转移一下注意力,减少负性情绪的发酵,甚至恶化。

3、将负性情绪宣泄出来。

负性情绪积压在内心,容易导致爆发,需要找个合适的机会宣泄一下。可以找亲朋好友倾诉,也可以通过运动的方式宣泄,和可以通过唱歌的方式宣泄,甚至可以找家人吵一架,前提是提前做好沟通,不能影响感情。

4、运动。

运动是缓解心理情绪,是调节内分泌紊乱比较好的方式,尤其是出汗的运动。那么在家如何做运动?可以做操。比如在网上找一些容易做的健身操,既可以锻炼了身体,又可以缓解情绪。还可以做瑜伽或者冥想,通过静的方式,将负性情绪消除。

心情很烦躁怎么办_心情烦躁的缓解方法

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5、严重的心理问题,可以打心理咨询热线。

疫情期间,大型医院或者专业心理机构都开通了心理热线或者网上就诊,可以通过向医生倾诉,讲述自己的症状,得到专业医生的心理指导。

疫情打乱了生活、工作节奏,配合抗疫,我们服从安排,相信疫情很快被控制。我们也会很快恢复正常的生活和工作节奏。一起加油!

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