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胸肌怎么锻炼_胸肌锻炼的方法

现在的男生对于自身身材的追求,一点都不会亚于女生对马甲线身材的追求,男生本身就是很热爱健身的,除了能够让他们拥有肌肉身材之外,还可以让他们的魅力以及个人的力量的增强。当你在健身的时候,看到镜子前的自己肌肉结实,力量饱满,自然会有很大的成就感。特别是胸部的肌肉,强大的胸肌可以让你穿衣更显得好看,而且还可以更显得你个人的魅力。

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而现实生活中,多数身材肥胖的男生,由于脂肪过多导致身体出现雌性化,胸部脂肪堆积过多出现下垂,甚至胸部要比女生的更大,就是因为脂肪堆积过多导致。所以想要改变这种现象,那就是找对方法练出结实壮大的胸肌。

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对于身材肥胖的男生来说,想要练出好看的身材曲线,首先要做到的就是减脂,只有体脂率下降,想要练出肌肉的速度就快得多了。如果身体内的脂肪含量过多,那么对增肌的效果影响是非常大的。

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那么如何才能够练出好看的胸肌呢?这几个动作坚持做,帮你练出好看结实的胸部肌肉。

动作一:下斜杠铃卧推

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这个动作能够锻炼到你的胸肌下部的肌肉群,让你的下胸部的肌肉纤维更粗,减少脂肪的堆积。在运动的过程中要注意保持挺胸的状态,上推时呼气,下落的时候要吸气,上推时在空中停留2秒再缓缓下落,速度要控制,切记不要快。

动作二:坐姿单侧推胸

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这个动作可以很好地刺激到你的胸部内侧的肌肉群,最主要是这个动作运动过程比较简单,主要是在运动的过程中要保持挺直坐姿,保持身体是挺胸的状态,单手向胸部内侧发力,刺激胸肌内侧的肌肉,用力时呼气,动作要缓慢。

动作三:坐姿夹胸

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这个动作可以很好地刺激和锻炼胸肌内侧肌肉,动作要领,坐姿端正,后背紧靠器械,手肘稍微弯曲,和胸部的高度一致,胸部发力夹紧手臂,整个过程速度稳步进行,运动过程感受到胸部肌肉发力和紧绷,对肌肉的刺激就到位了。

动作四:上斜卧推

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这个动作主要是刺激到胸部上側的肌肉,向上推的过程中胸部肌肉发力,保持呼吸调整,而且速度要控制好,推到顶端时停2秒回落,短暂憋气,下落的期间注意是吸气。

动作五:仰卧卧推

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这个动作除了锻炼到胸肌之外,对于大臂侧面肌肉的刺激也是很到位的。平躺的过程中,注意身体摆正,而且上推的过程中注意呼气,感受到胸部下侧肌肉发力。

动作六:绳索夹胸

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这个动作也是针对胸部上側肌肉和内侧肌肉进行刺激和锻炼的动作,运动的过程中要注意调整发力点,以及速度控制,胸部挺直,手臂略微弯曲。

这6个动作每个动作训练4组,每组8-15次,最好是做到力竭,并且间歇是45秒,这样才能够保证胸部肌肉得到最大限度的刺激和训练。

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