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如何用哑铃锻炼腹肌_哑铃侧腹肌锻炼方法

坚持力量训练的重要性,你知道吗?

健身是为了拥有一副好身材,而有氧运动可以有效刷脂,降低体脂率,而力量训练可以提升肌肉维度,帮你塑造紧实的好身材。

因此,健身的时候不要只做有氧运动,还要重视力量训练。随着年纪的增长,我们的肌肉会呈现流失趋势,脂肪也会趁机堆积起来,身材就会逐渐走形,身体也会逐渐步入衰老状态,力量也会跟着流失,体能素质也会跟着下降。

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而力量训练可以有效预防肌肉流失,提升自身的肌肉维度,肌肉可以保护身体的骨骼跟器官,让你拥有强壮的身体,减少疾病入侵。

肌肉可以支撑起皮肤,预防皮肤松弛问题,让你保持紧致有弹性的肌肤,有效抵抗衰老的来袭,保持年轻的体态。

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而肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值,塑造一副真正的易瘦体质。肌肉量的提升,也意味着你的身材线条变得出色,容易练出腹肌、马甲线、翘臀或者倒三角身材,拥有出色的身材线条。

想要预防中年发胖,保持紧致的身材线条,那么我们要趁年轻的时候多做力量了。力量训练不一定要去健身房锻炼,也可以购买一副哑铃在家训练,同样可以达到理想的锻炼效果。

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新手进行抗阻力训练的时候要注意几个要点:

1、从复合动作入手,选择多关节参与的动作,可以带动多个肌群一起发展,有效提升增肌效率

2、合理分配肌群训练。目标肌群不能每天锻炼,每次训练后要休息2-3天时间,给肌肉足够的休息时间,才能修复得强壮起来。

3、循序渐进提升负重。刚开始健身的时候可以从低负重或者徒手训练开始,以此激活并且强化身体肌群,但是随着自重力量的提升,我们要提升训练难度,增加负重水平,才能避免肌肉发展陷入瓶颈期。

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下面分享一组哑铃健身动作,2-3天锻炼一次,帮你全方位锻炼身体肌群,塑造紧实出色的好身材。

动作一:宽距深蹲+复合推举(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

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动作二:哑铃直腿硬拉+俯身划船(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

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动作三:斜向后撤箭步蹲+弯举(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

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动作四:深蹲波比(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

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动作五:向后箭步蹲+哑铃划船(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

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动作六:哑铃摇摆(动作重复15次,重复3-4组,组间歇时间为45秒。)

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