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春季养生瑜伽有哪些_春季养生瑜伽动作

季练习瑜伽,一定要多注意多增加拉伸背部的练习,因为膀胱经主要循行的位置就在后背!

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膀胱经是人体最大的一个排毒通道,主要经过身体后侧,也就是后背和腿后侧。通过剌激膀胱经,可以增加全身血液循环和新陈代谢,把人体废物从尿液中排出去。

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所以经常疏通膀胱经,是排毒最简单、有效的办法!分享一套专门拉伸大腿后侧的瑜伽序列给大家,适合这个季节练习!

动作1-2

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仰卧,双腿屈膝,腰骶处垫2块瑜伽砖

呼气,收紧核心,左腿屈膝靠近腹部

吸气,还原,重复练习10-15次

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保持动作1的准备姿势

右腿伸直上下移动,重复10-15次

动作3

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仰卧,右腿屈膝,左脚掌套住伸展带

呼气,收紧核心,左腿向上伸直

脚掌做勾脚、绷脚尖的练习

重复30次,动作1-3注意换边练习

动作4

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站姿准备,左腿一步迈向前

吸气,脊柱延展,呼气,收紧核心

身体半前屈,左腿微屈膝后伸直

重复练习10-15次,交换另外一侧

动作5

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低弓式准备,左腿屈膝在前侧

右腿屈膝,小腿、脚背贴墙

吸气,臀部向后靠近右脚跟

呼气,收紧核心,右髋下沉

重复练习10-15次后换另外一侧

动作6

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回到站立半前屈,吸气,右腿后撤一步

呼气,还原,重复10-15次后换另外一侧

动作7

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以鸽子式准备,但左侧臀部不落地

双手撑在身体前侧,配合呼吸

骨盆做顺、逆时针绕动30次后换边

动作8

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回到低弓步准备,左腿向前伸直

脚尖回勾,呼气,收紧核心

左腿微屈膝向前,吸气,左腿伸直

重复练习10-15次,交换另外一侧

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