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瘦腿方法有哪些_瘦腿的有效方法

夏天,女生最骄傲的就是能露出修长的美腿

但并不是每个人都有令人羡慕的腿型

看到自己又矮又粗的腿,不知道该怎么办

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想瘦腿,首先要分清楚腿型

对症下药,才能快速瘦腿

1.脂肪腿

经常吃含糖量高、含油量高的食物,当脂肪堆积在腿部时,就会形成脂肪腿。这种类型的腿看起来肉肉的,摸起来很软。想瘦腿,首先要改变饮食习惯,克制吃面包、饼干等零食,多吃蔬菜水果。

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2.肌肉腿

所谓肌肉腿,就是当你的腿不硬的时候,小腿的肉会凸出来,感觉很硬很结实。肌肉腿的形成主要是由于运动过度,导致腿粗,或者长时间穿高跟鞋。

经常锻炼的人和一些喜欢穿高跟鞋的女性会有肌肉发达的感觉。每次运动前后记得拉伸。运动前拉伸可以防止运动时关节劳损,减少运动损伤。运动后拉伸对缓解肌肉疲劳、缓解肌肉紧张、提高柔韧性、防止肌肉结块有重要作用。

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3.浮肿腿

所谓腿肿是指长期坐在座位上不运动,喜欢吃咸的,脚踝粗膝盖肉多的人容易形成腿肿。腿肿大多与职业、腿部活动、怀孕、遗传、长期服药有关。比如白领,每天长时间坐在办公室,容易形成腿肿。

这类人在正常工作休息时间要经常起床走动,养成良好的生活习惯和锻炼习惯,多吃清淡蔬菜、粗粮等粗纤维食物,尽量避免吃高盐辛辣食物。

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给大家安利3种快速瘦腿的方法

1.按摩瘦腿法:从脚踝到大腿,用手掌拍打,同时揉捏,可以促进引流功能。需要注意的是,按摩时尽量集中力量,用力均匀,腿部可以施加更大的力量,对腹部和腰部施加适当的压力。

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2.经常长时间坐着的人可以尝试调整坐姿:正确的坐姿应该是挺背挺腹,不要靠在椅面上,膝盖之间可以夹一张纸。很多人坐着的时候总是时不时地抬腿,不仅容易弯腰,还会阻碍血液循环。用这么小的纸约束自己,真的可以改善腿型。

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3.瑜伽:双脚并拢,双手并拢,手臂尽量向上伸展,然后抬起左脚,双脚紧贴右大腿内侧,保持平衡,右脚保持直立,然后练习换边。这个窍门可以锻炼腿部肌肉,有助于快速瘦腿。

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有人表示还不如去健身房高效运动?

其实大家都把健身局限于健身房里了,其实健身的形式可以有很多,比如一根绳子在家就可以锻炼起来。

对于白天工作繁忙,又不想去户外或者健身房的人来说

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其实健身的形式可以有很多,比如一根绳子,

在家也能做到瘦身塑形,针对塑形瘦身的一把好手!

小编接下来就给大伙介绍如何运用这种方式,在家也能锻炼出好身材!

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不出门,简单健身,适用你的健身方式——普拉提

运动拥有好身材,从来都不晚!

一、瘦腿平腹锻炼动作。

双腿向上拉伸,双手向下拉伸,同时双腿缓慢落下。

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拉伸腿部肌肉,虐腹燃脂,坚持一个月,告别小肚腩,“落差腿。”

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二、坐姿握拉锻炼运动。(动作器械可在文章末尾购买!)

踩住脚踏,双手抓取手柄,往胸做拉伸运动,拉到极致的时候用力一下,更有效哦。

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手臂剪赘肉最有效,坚持4周紧实力量臂显著。

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三、主要锻炼运动。

做普拉提的朋友们,千万别忘了这个动作哦,针对全身塑造,双手和双腿一同做拉伸。

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坚持两月,拥有曲线身材。

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这款健身器械不同于其他的特别之处在于,

不需要人协助,任何场地随时运动,简单健身,简单塑形瘦身。

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好的器材,好的身材!

细节决定成败!

加粗橡胶管,四股更比两股更受力,拉扯更紧,作用更搭,更好的使用体现。

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高品质材质打造舒适脚踏,肌理设计更具防滑。

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泡棉包裹,吸汗柔软舒适,抓取防滑质感,运动更有劲。

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