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减肥适合吃什么早餐_适合减肥时吃的早餐

周一:玉米汁+巴旦木+鸡蛋+水蜜桃

周二:黑咖啡+鸡蛋+巴旦木+玉米

周三:无糖豆浆+鸡蛋+火龙果+玉米

周四:无糖豆浆+巴旦木+鸡蛋+番薯

周五:无糖豆浆+巴旦木+鸡蛋+三明治

周六:无糖豆浆+蛋白+水蜜桃+全麦吐司

周日:放肆一天~随便吃

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豆浆都是自己打的无糖的好好喝越喝越爱!!我基本上每周都会喝五次左右鸡蛋我基本上每天吃也要适量的补一点优质脂肪如果觉得这样吃不饱可以多吃一点水果和蛋白早上起床喝一杯白开水~慢慢的把胃养小我觉得减脂是在于量在于你吃多少早餐是一定要吃的噢

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这么吃真的能瘦!原则:少吃精制碳水,多优质蛋白,少油少盐蛋白质能供能的同时热量又低,是减脂时期的黄金搭档~

早餐:要吃好包子馒头面包油条这些传统早餐太多淀粉、糖油!但其他营养成分又偏少,我现在很少吃。我的早餐:①抗氧化燕麦碗:-无添加的燕麦-牛奶/酸奶(选择无糖品牌)-抗氧化粉(可可、马基莓粉···)-坚果(优质脂肪)-富含花青素的水果(深色水果如蓝莓)一加点自己爱吃的水果再十1-2个鸡蛋(补充蛋白质)②如果早上赶时间我就会带一瓶燕麦奶十蛋白曲奇膳食纤维和蛋白质足够,饱腹感也很强

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