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有哪些脑力锻炼方法_锻炼脑力的最佳方法

有哪些脑力锻炼方法_锻炼脑力的最佳方法

有哪些脑力锻炼方法_锻炼脑力的最佳方法

大家都知道,我们需要为一个健康的身体而努力,所以我们应该去健身房,每天锻炼,吃正确的食物。

不可否认,这个建议确实很有帮助,但我觉得很多人忘记了我们自身另一个重要的部分:我们的大脑。

想想看……

你最后一次读书是在什么时候?

大多数人可能会因为多年没读过一本书而感到内疚。从2004年到2018年,休闲阅读的人数已经下降了30%。

我们把身体放在了很重要的位置,但却不把大脑锻炼或大脑保健放在首位。这是为什么呢?

幸运的是,通过大脑锻炼,我们可以逆转很多已经造成的伤害。这多亏了神经科学的发展,让我们能知道什么时候大脑处于最佳状态,以及我们能做些什么来保持它或把它带回到那个水平。

但是,大脑锻炼真的有用吗?

简短的说,是的。

首先雪莉·威利斯(Sherry Willis)的作品。通过她的努力,参与者能够完成不同程度的困难任务。不仅如此,他们还能够比以前更有效地做到这一点。

还有一项关于大脑锻炼对老年人长期影响的广泛研究。这项研究为2832名年龄在65岁以上的老年人提供了脑部锻炼。

在10年的时间里,参与者接受了处理速度、记忆力和推理能力的锻炼。而另一个规模较小的对照组则没有接受过这样的锻炼。

在这10年的时间里,研究人员在5年后回来查看了结果。虽然在10年的大脑锻炼中,这些锻炼确实对老年人有帮助,但5年后这些益处就消失了。

经过10年的大脑锻炼,大脑没有任何改善的迹象。

这项研究揭示的是,大脑锻炼确实有效,但定期的练习也很重要。就像我们的健康一样,如果我们不锻炼身体,它就会像大脑一样退化。

哪种大脑锻炼最好

根据1999年的研究,我们的大脑在16岁到25岁之间会达到最佳状态。在此之后,我们的认知功能——我们的思维处理和执行任务的能力——会自然下降。但这并不意味着过了一段时间,我们就会在精神上丧失工作能力。相反,只是我们改变、处理某些任务和引入新流程的能力将变得更加困难。

理解这一点很重要,因为大脑锻炼的目的就是保持大脑的功能。例如:能够完成日常任务,保持记忆,保持专注。这也许不是现在的大问题,但随着年龄的增长,问题就变得更加紧迫了。老年痴呆症、健忘症和阿尔茨海默症等精神疾病都有可能通过大脑的定期锻炼而消失。

问题是,什么样的锻炼对我们效果最好?

即:个性化的大脑锻炼

许多人尝试过各种各样的方法来锻炼他们的大脑。虽然也有研究支持各种各样的说法,但这种特殊形式的锻炼背后有更多的科学依据。

德克萨斯大学教授Sherry Willis博士已经证实了这一策略。通过她的研究,她证明参与者在不同复杂程度的任务中会变得更有效率。

参与者能够轻松写出购物清单,能够轻松操作科技设备。

现在最大的问题是你在哪里可以找到这些程序?

自从这项研究出现以来,已经有许多企业在这方面提供了帮助。锻炼可以像玩数独游戏一样简单,也可以通过各种APP提供完整的锻炼程序。

8种大脑锻炼来增强你的脑力

虽然个性化的大脑锻炼课程很棒,但并不是每个人都有心理准备的。相反,人们可能会发现,用其他方式来强化大脑会更好。

虽然以下这些方法缺乏内置的长期挑战或个性化设置,但却可以减轻些许的挑战。也就是说,如果你想照顾好你的大脑就像你想照顾好你身体的其他部分一样。

1.锻炼

2006年的研究表明,运动对我们的大脑有巨大的好处。具体来说,锻炼可以保护我们的大脑不因年龄增长而萎缩。

虽然锻炼可能不是最吸引人或最具挑战性的大脑锻炼,但这是一种两全其美的方法。不仅如此,你还可以通过做不同的练习来增加难度。

这也很有帮助,因为它能教会我们向大脑发出新的信号。这就增加了我们大脑的可塑性——改变和以不同方式思考的能力。因此,做新的运动可以增强我们的大脑。

2.画地图

我们很多人都记得我们成长的街道,就像我们的手背一样。我们可以毫无困难地驾驭它。

但你以前画过吗?

一个不错的挑战就是规划出街道和你所在社区的面貌。试着回忆标志性的地标,并把它们放在地图上。

一旦你完成了这副地图,找到一个真正的地图,并与你画的地图进行比较。通常情况下,你可能会漏掉一些地方。这是因为我们的大脑不会将特定的信息储存很长时间。一旦我们知道我们想去哪里,我们的大脑通常会给我们发出信号,让我们走熟悉的路线。我们下意识地就会服从,不去想它。

但无论如何,画一张地图都可以帮助我们加强我们的大脑,这是比体育锻炼更重要的一步,因为这需要更多的脑力。我也鼓励你进一步挑战自己,画出更大比例的地图。比如,画出你所在城市的地图?

3.学习新的东西

除了个性化的锻炼,最好的大脑锻炼形式源于做一些不同的事情。因为开始做一件新事情需要很大的脑力。

你不仅要学习做一些新的事情,你还需要保持自己继续做下去的动力。正因为如此,学习新东西会让我们保持警觉。

另一个好处是,这些活动不需要真正具有挑战性。例如,一项研究分为两组,要求他们做不同的活动。其中一组被要求学习新技能,如拼布或数码摄影。另一组则被要求看电影或听广播。

研究发现,缝被子或数码摄影的人比休闲活动较多的人记忆力更好。他们通过对每个人进行记忆力测试来证明了这一点。

4.社交

当我们变老的时候,我们的朋友圈会越来越小,因此,我们说话也越来越少。可悲的是,缺乏社交活动会对我们的心理健康造成负面的影响。

我们显然是群居动物,所以积极参与社交活动是锻炼大脑的一种方式也就不足为奇了。这也是对抗痴呆和阿尔茨海默病的一种方法。

即使你是一个内向的人,寻求社会交往显然也有短期和长期的好处。参加俱乐部,每天与人散步,在社区做志愿者,或者与家人或过去的朋友保持联系,这些都是社交活动的好方法。

5.做拼图游戏

无论大小,研究表明,这种练习需要多种认知能力。

6.玩纸牌游戏

同样,线上和线下的纸牌游戏都对你的大脑都很有帮助。2015年的一项研究发现,纸牌游戏可以激活大脑的各个部分。

7.学习一门新语言

我之前提到过,学习新东西是件好事,但不一定非得是一种身体技能。学习一门新语言就可以激活我们大脑的许多区域,同时也能提高认知能力。

8.走一条新路线到一个熟悉的目的地

只是走另一条路。这并不适用于开车或旅行,而是适用于你生活中遇到的任何问题。正如出租车司机所发现的,通过强迫自己去想其他的选择,你的大脑会从一个简单的改变中得到很多好处。

最后

在我们的生活中考虑大脑锻炼的许多原因与我们的健康相似。你可能知道,这些练习不会花很长时间。它们可以很容易地融入我们的日常生活。

此外,大脑锻炼还可以提高我们的注意力、记忆力和完成日常活动的能力。停止做大脑锻炼就是剥夺了所有那些随着年龄的增长可以显著帮助我们的益处。

因此,如果你不能得到个性化的大脑锻炼,考虑一下我上面提到的策略。你会惊讶地发现,这么简单,这么快就能注意到生活中的变化。

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