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吊单杠有什么好处_吊单杠的好处与坏处

引体向上是每个人都熟悉的运动方式,它可以帮助增肌更可以锻炼身体。引体向上可以帮助锻炼背部肌肉,有提高悬吊能力的作用,对于肩关节和锁骨关节的稳定性有很强的提高。关于引体向上有人建议每天坚持练习,有人认为应该间隔一段时间。

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每天练习引体向上的好处:

每天坚持练习引体向上,但是不能过度,过多的引体向上会让背部肌肉疲劳过度。每天进行适量的引体向上可以深化动作,让你更熟悉这个动作。动作越熟悉,你就可以做更多次数,对于其它高难度的引体向上也更容易上手。

当你还做不满10个引体向上时,你可以先采用每天坚持练习引体向上的方式,慢慢提高背部肌肉效果。

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每天练习引体向上的坏处:

背部肌肉增肌效果会变差,容易出现肩部拉伤的情况。每天练习引体向上属于容量练法,这种方法没有给背部留下充足的休息时间,容易造成过度疲劳。因此,一些每天坚持练习引体向上的人经常出现肩膀疼痛。

每天高频度的引体向上导致背部肌肉刺激肤浅的情况,背部肌肉得不到更深的刺激,背部肌肉就会增长缓慢,增肌效果就会大打折扣。

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引体向上分为容量练法和增肌练法。增肌练法是刺激肌肉增长,采用多组重复,反复练习的方式,直到背部感到酸胀疼痛为止。容量练法追求便是总次数,就是一天要练多少量,一般不会练到肌肉酸胀疼痛。

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健身达人在这给大家分享一个容量练法的模板,每天练习3组,每组练到接近力竭。

每天坚持练习引体向上结果会怎样?容量练法的方式下是增强体质,力量。而在增肌练法方式下则是每天练到酸痛,起到增肌的效果。

因此坚持每天练习引体向上没有什么对不对,只要方式正确就会有满意效果。

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