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冬季怎么养生_冬季养生小常识

冬季天气寒冷,养生也要找对方法,养生8招请记牢。

忌大补

冬季阳气潜于内,且北方供暖、保暖措施较好,导致人体内热难散。易生“内火”,故不宜进食燥热之品,如烧烤、煎炸类食物,以免滋生内热,促发口鼻干燥、口腔溃疡等。

细饮食

“小雪”之后,肾气相对旺盛。咸入肾,为防止肾水克心火,故应减咸增苦,少吃咸味食物,如螃蟹、动物血、蛤蜊等,适当多吃些苦味食物,如莴苣、芹菜、枸杞等。

多喝水

日常饮食中不要大量摄入肉食,荤素搭配的比例最好是1:5,多饮水,以缓解冬季口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水可清热利尿,梨水可润肺止咳。

勤泡脚

冬季要注意脚部保暖,经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。按揉涌泉穴,自古就是补肾良方。

慎起居

冬季,阳气较弱,这时候白天时间较短,可以等到太阳出来的时候再起床,避免寒气的侵袭。要保证充足睡眠,根据气温变化早晚酌情增减衣物,避风寒,防感冒。

调情志

冬季光照减少,控制情绪的“血清素”和调节睡眠的“褪黑素”分泌不稳定,容易出现生物钟紊乱、情绪低迷等消极情况。可以多晒太阳,多听轻音乐,积极参加一些户外活动以增强体质,保持愉悦的心情。

避风寒

很多人认为,衣服裹得越紧越暖和,其实不然,一般来说,老人衣着应以质轻暖和为宜,年轻人穿衣不可过厚,婴幼儿体温调节能力低,应以保暖为主,但切忌捂得过厚、出汗。

戴帽子

冬季开始,气候变得寒冷,低温会影响心脑血管健康,造成血压波动等。头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以可通过佩戴帽子,起到防寒、保护阳气的作用。

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